ニキビができやすい肌の朝・夜ルーティンノート
洗顔・保湿・日焼け止め・メイクの順番を、朝と夜、1週間の単位で組み立てます。学生・社会人・運動する日など、生活に合わせて変えるところと、しないほうがよいことを表にしました。
ノート 25件最終確認 2026年10月1日
- 自宅でのニキビケア12週ロードマップ｜2週・6週・12週の確認点自宅でニキビケアを始めた日から2週・6週・12週に何を確かめ、どの時点で皮膚科の受診に切り替えるかを、記録表と一緒にまとめた12週間のロードマップです。
- ニキビ肌の洗顔方法を場面別に｜朝の水洗顔から運動した日の夜までニキビ肌の洗顔方法を、朝・運動した日・メイクした日・汗の多い夏のような場面別に分けました。水洗顔でよい場合、すすぎの水、洗顔後に塗るタイミングを動線で整理しています。
- ニキビ肌の保湿、夏・冬・薬を使う時期で量をどう変える？ニキビ肌の保湿の量を、夏のマスク・冬の暖房・ニキビの薬を使う時期に分けて決めます。場面ごとの始める量と、乾燥とテカリを2週間書く記録表をまとめました。
- スキンケアの順番、新しいアイテムはどこに入れて何週見る？今のスキンケアの順番に新しいアイテムを足すとき、どの段階に入れ、1つずつ何週間見守るかをまとめました。季節の変わり目の入れ替え方と週ごとの記録表つき。
- 背中ニキビのボディソープ、運動した日の洗う順番と4週間の写真記録背中ニキビのボディソープを運動した日・夏・リュックを背負った日のシャワーのどこで使うか、手の届かない背中の洗い方、4週間の背中の写真で変化を書く方法です。
- 肌のバリア機能低下で荒れた最初の3日、やめるものと残すもの肌のバリア機能が低下して顔が急に荒れた最初の3日に何をやめて何だけ残すか、落ち着いたあと休ませた製品を1週間おきに1つずつ戻す順番をまとめました。
- ニキビを隠すメイクの1日、朝の判断から落とす順番までニキビを隠すメイクをする日を、朝の判断・出かける前・午後・帰宅後・次の日の5つの時点に分けました。化膿した日の塗り方とフルメイクを落とす順番もまとめています。
- 白ニキビのケアは、おでこ・頬・あごの数を4週間数える地図から白ニキビのケアを、おでこ・頬・あごの部位別の地図にまとめました。4週間、週1回数を数え、前髪・マスク・日焼け止めのように重なる要因も一緒に書きます。
- インナードライとは？洗顔後・昼・夜のつっぱりとテカリで見分けるインナードライかどうかを、洗顔直後・昼・夜の3つの時点の記録で確かめる方法です。記録の結果から、化粧水と乳液を薄く何回重ねるかを決める表もまとめました。
- 顔の皮脂を取る前に、テカる時間と場所を2週間書いてみる顔の皮脂を道具で取る前に、テカリがいつ・どこに出るかを2週間書いて洗顔・あぶらとり紙・保湿のタイミングを合わせる方法と、家で避けたいこと・受診したい状態をまとめました。
- 顔のピーリング頻度は？週1回から始める最初の4週間の予定表顔の角質ケア（ピーリング）を初めて始めるとき、週1回から4週間かけて回数を決める予定表と、吹き出物・跡・脂性肌のときに予定を変える目安をまとめました。
- メンズのニキビ対策、ひげを剃る日と運動する日で分ける習慣と記録メンズのニキビケアを、ひげを剃る日・運動する日・両方の日に分けて考えます。刃を替えてからの日数、剃った向き、翌朝のあごのぶつぶつを書く記録表つき。
- 洗顔フォームを変えたら2週間、つっぱりと吹き出物で相性を見る洗顔フォームを変えてから2週間、泡の量・すすぎの回数・つっぱりが続いた時間・新しい吹き出物を書いて、使い続けるか決める記録のしかたとpHの確かめ方です。
- 日焼け止めでニキビが心配なら、あごのラインから半顔へ2週間で試す日焼け止めでニキビができないか心配なとき、新しいものをあごのラインの小さな範囲、顔の半分、顔全体の順に2週間かけて広げる試し方です。量・塗り直し・落とし方の記録表つき。
- 鼻の黒ずみは押し出さない、1週間カレンダーで続けるケア鼻の黒ずみを取ろうと急ぐ前に。鼻・額の黒ずみを押し出さず、洗顔の前後・週何回に分けて続ける1週間カレンダーと、4週間後に同じ明かりの写真で比べる方法です。
- 脂性肌、夏はテカって冬はつっぱるなら季節と部位で分けるケア脂性肌のケアを季節と部位で分けました。夏の冷房の中でテカるTゾーン、冬の暖房の中でつっぱる頬、季節の変わり目の2週間チェック表で、製品と量を変える順番をまとめています。
- ニキビパッチ、貼った夜からはがす朝まで3日間の観察ノートニキビパッチを貼った最初の夜から3日目まで、寝ているあいだ・日中の外出・はがしたあとを日付ごとに書く観察ノートです。続けるか、やめるか、受診するかを決める目安もまとめました。
- 毛穴美顔器を使う週の記録ノートと、休ませる日の目安毛穴美顔器を使う週につける記録ノートです。日付・強さ・赤みが引くまでの時間・ヘッドを洗った日を残し、美顔器を休ませる日の目安もまとめました。
- クレイパックの夜は30分、ピーリングと分ける1か月カレンダークレイパックをする日の洗顔・パック・すすぎ・保湿の30分の手順と、ピーリング・角質ケアと重ならないように組む1か月カレンダーです。夏・冬の回数の変え方と、使ったあとに見るサインもまとめました。
- 毛穴の開き、何かを試す前に8週間同じ条件で撮る写真記録毛穴の開きのケアを探す前にしておきたい8週間の写真記録です。明かり・時刻・角度を固定して撮り、季節・睡眠・月経周期のように写真を揺らす条件も一緒に書く表をまとめました。
- 毛穴下地を塗った日、昼の化粧直しから夜のクレンジングまで毛穴下地を塗った日の昼の化粧直しと、夜の落とし方の順番をまとめました。あぶらとり紙やパウダーを重ねるときの注意点と、毛穴の詰まり・吹き出物を1週間書き留める記録表つきです。
- 肌を綺麗にする方法は、睡眠・食事・ストレスの1週間記録から寝た時刻・食事・ストレス・座っていた時間と翌朝の肌を1週間同じ表に書き、自分の吹き出物と一緒に動く生活の要因を見つける、肌を綺麗にする方法です。
- 肌荒れの対処法を、新しい化粧品・マスク・生理前のきっかけ別に肌荒れの対処法を、新しい化粧品を使ったあと・マスクを長くつけたあと・運動のあと・生理前など、きっかけ別に分けました。1週間、赤みとヒリヒリを点数で書く表つきです。
- 思春期ニキビのケアを登校前・体育のあと・テスト期間の場面別に思春期ニキビのケアを、登校前、体育のあと、塾から帰った夜、テスト期間という学生の1日の場面に分けました。基本のスキンケアの選び方と、保護者が見ておきたい受診のサインもまとめています。
- 化粧水の使い方を場面で選ぶ｜ハンドプレス・拭き取り・コットンパック化粧水の使い方を、手でなじませる・コットンで拭き取る・浸してのせるコットンパックの3つに分け、急ぐ朝・角質が浮いた日・乾燥する日に選ぶ目安と、避けたい組み合わせをまとめました。
