部位と生活の場面から見るニキビの原因ノート
同じ場所にくり返すニキビを、あご・おでこ・頬・背中といった部位と、生理周期・マスク・睡眠・運動といった生活の場面に分けて見ていきます。いつ、どこにできたかを書きとめると、パターンが見えてきます。
ノート 21件最終確認 2026年10月1日
- ニキビと食べ物｜抜くより置き換える4週間の食事記録ニキビと食べ物の関係が気になっても、一度に全部やめる必要はありません。白米・飲み物・間食を1つずつ置き換える4週間の手順と、血糖負荷・乳製品の研究の数字、週ごとの記録表をまとめました。
- ニキビの場所別の原因は？できた位置を2週間メモしてわかることニキビの場所別の原因をしぼるには、できた位置と、そこに触れた手・スマホ・枕・髪をいっしょに書くのが近道です。2週間の位置メモ表と読み方の順番をまとめました。
- 大人ニキビは思春期から続く型？大人で初めての型？まず見分ける大人ニキビを、思春期から続いている持続型と、大人になって初めてできた遅発型に分けて考えます。家族歴・ホルモン検査の疑問と、受診前にそろえる記録をまとめました。
- 背中ニキビ、お風呂で洗う順番と服・汗の1週間ルーティン背中ニキビを、お風呂で洗う順番・運動後の着替え・ナイロンタオルでこするかどうかに分けて、曜日ごとの1週間ルーティンにしました。夏と冬の違いや、背中の肌が刺激に反応しやすい理由も。
- 肌荒れで化粧品が合わないとき、いったん止めて1つずつ戻す順番肌荒れで顔の調子が崩れたら、使っていた化粧品を止めて洗顔料と保湿剤だけを残し、1〜2週間おきに1つずつ戻して原因の製品を探します。その順番を週ごとにまとめました。
- 眉間ニキビの原因は？眉を整えた日から3日間の観察ポイント眉間ニキビの原因を、眉のワックス・毛抜き・カミソリで整えた日と、アイブロウ製品を替えた日から探します。3日間の観察表と2週・8週の確認のタイミング、受診の目安をまとめました。
- 頬ニキビの原因は？乾燥して敏感な頬を見直す4週間の順番頬ニキビの原因を、乾燥して敏感になりやすい頬から考えます。洗顔の強さ・保湿・マスクと枕・スマホの摩擦を、1週に1つずつ見直していく4週間の順番表をまとめました。
- ストレスニキビ、試験・締め切りの1週間前から始める備えストレスでニキビが出そうな試験・締め切り・引っ越しの週に向けて、先に止めること、顔に手がいく癖の防ぎ方、かゆいときにすることを、7日前からの週間表にまとめました。
- 耳ニキビはイヤホン・ピアス・スマホから確かめる順番耳ニキビがくり返すときに、イヤホン・ヘッドホン・ピアス・スマホ・髪の順で耳に触れるものを確かめます。金属の反応と粉瘤（表皮嚢腫）を見分ける手がかり、受診のタイミングもまとめました。
- 顔の皮むけ・粉ふきは洗顔から見直す1週間ルーティン顔の皮むけや粉ふきが気になるとき、スクラブを足す前に、洗顔の道具・お湯の温度・洗顔料のpH・保湿のタイミングを1日1つずつ変えてみる1週間の洗顔ルーティンと、曜日ごとの記録表をまとめました。
- おでこニキビの原因は？前髪・帽子の日の洗顔とシャンプーの順番おでこニキビの原因を、前髪をおろす日・帽子やヘルメットをかぶる日と、そうでない日に分けて考えます。シャンプーと洗顔の順番、前髪を洗う頻度、帽子の日の夜のケアを表にしました。
- 顎ニキビの原因をさがす2週間記録、生理・ひげそり・マスク別顎ニキビをくり返すとき、生理周期・ひげをそった日・マスクをつけた時間・ほおづえのくせを2週間のカレンダーにいっしょに書き、重なる条件を見つける記録のしかたをまとめました。
- ニキビと睡眠、夜更かしが続く週に見直す夜のルーティン残業や徹夜が続いてニキビと睡眠が気になる週に見直したい夜のルーティンです。洗顔の時刻、枕カバーを替える頻度、うつ伏せ寝、夜食の時間の決め方を表にまとめました。
- 生理前ニキビ、排卵後から生理までのスキンケアの整え方生理前ニキビをくり返すなら、排卵後から生理が始まるまでを1つの期間にまとめて、洗顔・保湿・新しい化粧品を始める日を調整してみましょう。受診したい周期のサインもまとめました。
- マスク肌荒れ、長時間つける日の交換・休憩・保湿の時間割マスクによる肌荒れが気になる日のために、つける前の保湿と日焼け止めの量、何時間ごとに替えて少し外すか、外したあとの洗顔の順番までを1日の時間割にまとめました。
- 首の後ろのニキビ、散髪・髪を結ぶ日・襟の摩擦を記録する首の後ろのニキビを、散髪した日、髪を結んだ時間、襟やフードの摩擦、枕に分けて2週間書く方法と、毛包炎や頭皮のフケ・かさつきと見分けるサインをまとめました。
- 首ニキビ、首まで塗る化粧品と洗顔ですすぐ範囲を決め直す首ニキビをくり返すとき、首まで塗るスキンケア・日焼け止め・香水・ネックレスと、あごの下のすすぎの範囲を決め直し、あせもや接触による反応と分けて見る方法をまとめました。
- 鼻ニキビ、毛穴パック・メガネの鼻あて・鼻をかむくせから記録鼻ニキビをくり返すとき、毛穴パックや爪で押し出すこと、メガネの鼻あて、鼻をかむこととティッシュの摩擦のようなくせを分けて書き、黒ずみや酒さと迷うときに見るポイントをまとめました。
- 皮脂のテカリが多い日、朝・昼・夜の時間帯別にやること皮脂のテカリが多い日を朝・昼・夜に分けて、洗顔の回数、あぶらとり紙を使う回数、保湿の量を決め、夏と冬に何を変えるかを時間帯別の運用表にまとめました。
- 口周りのニキビをくり返すとき、2週間ずつ減らす化粧品の順番口周りのニキビや肌荒れをくり返すとき、リップクリーム・歯磨き粉・ひげそりの道具・マスクを1回に1つずつ減らしてみる、2週間単位の計画です。ニキビではないかもしれないサインと受診のタイミングもまとめました。
- こめかみニキビ、洗顔で見落とす横顔とメガネのつるのケアこめかみニキビがくり返すときに、洗顔ですすぎ残しやすい横顔、メガネのつる・ヘッドホンをふく頻度、サイドの髪につけるスタイリング剤の位置を順番にまとめました。
