顔の角質ケアはどのくらいの頻度ですればいい？

白く皮がむけている間は、角質ケアの回数を増やすより、まず1週間洗顔のやり方を変えてみるのが先です。洗顔だけでも肌の水分の蒸発が増えたという研究があるので、道具・お湯の温度・洗顔料・保湿のタイミングを整えてもまだガサガサするなら、そのときに角質ケアの回数を別に決めます。

弱酸性の洗顔料を使うほど皮むけしてブツブツも出る、合っていない？

pHだけで合う・合わないを分けるのは難しいものです。石けん4種類を比べた研究（2022年、60人）では、最初の洗顔のあとすべての群で水分の蒸発が増えたので、1日の洗顔回数とこする力もいっしょに見る必要があります。洗顔料を数日止めても赤みやかゆみが続くなら、皮膚科を受診してみてください。

皮がむけたら、はがしたほうがいい？保湿剤でおさえたほうがいい？

はがさずに保湿剤でおおうほうがよいでしょう。手ではがしたりこすったりすると、まだくっついている角質層まで刺激することになります。保湿剤の塗り方の研究では、洗ったあと5分以内に、1.0〜2.0mg/cm²を1日1〜2回塗ったときに角質層の水分が有意に高いという結果でした。

顔の皮むけ・粉ふきは洗顔から見直す1週間ルーティン

顔の皮むけが起きたら、スクラブより先に、洗顔の道具・お湯の温度・洗顔料・保湿のタイミングを1週間で1つずつ変えてみます。

項目	ポイント	根拠
最初の洗顔の直後	健康な大人60人が4種類の石けんで洗った試験で、最初の洗顔のあと、すべての群で水分の蒸発（TEWL）が増えました	2022 PMID 34741581 · B
洗顔料の種類	同じ試験で、アルカリ性の石けんはすべての時点でpHを大きく上げ、グリセリン石けん・クリーミーな石けんより赤みも強く出ました	2022 PMID 34741581 · B
洗顔の道具	ナイロンタオルで2週間1日2回こすって洗った側は、石けんだけの側より水分の蒸発が増え、天然保湿因子が減りました	2018 PMID 29243811 · B
保湿のタイミング	洗ったあと5分以内に1.0〜2.0mg/cm²を1日1〜2回塗ったとき、角質層の水分が有意に高い結果でした	2022 PMID 34743412 · B
出かける前	水分の多い保湿剤は、冷たい風の中に出かける15〜20分前に塗るよう案内しています	大韓皮膚科学会 · 学会

ここで出典にした学会は、韓国の皮膚科専門医の学会である大韓皮膚科学会です。

皮がむけたとき、スクラブから始めてはだめ？

白くむけた角質は、表面の層がすでにゆらいでいるサインなので、スクラブを足す前に毎日の洗顔からふり返るのが先です。2022年に発表された試験で、健康な大人60人に4種類の石けんで7日間1日4回前腕を洗ってもらったところ、最初の洗顔のあと、すべての群で水分の蒸発（TEWL）が増えました。

1回の洗顔でも肌の表面がより水分を失うなら、その上に粒でこする段階を重ねる理由は少なくなります。そこでこの記事では、1週間で洗顔の道具、お湯の温度、洗顔料、保湿のタイミングを1日1つずつ変えてみて、7日目に比べるやり方をとります。皮むけがおさまらないときに角質ケアの回数を決めるのは、そのあとです。

ノートパソコンとマグカップのある机で、丸い手鏡を持った女性が、白く皮むけした頬を指先で触れている — むけた角質をこすって取る前に、毎日の洗顔のやり方を1日1つずつ見直します。

洗顔ブラシやタオルも皮むけと関係ある？

関係があることもあるので、1週間のルーティンの初日に道具から外します。2018年の研究で、健康な大人6人が片方の腕だけナイロンタオルと石けんで2週間1日2回こすって洗ったところ、その側は石けんだけの側より水分の蒸発が増え、天然保湿因子・セリン・乳酸が減りました。

参加者は6人だけで腕での実験ですが、くり返しこする動きが角質層のうるおい成分を減らすという方向ははっきりしています。洗顔ブラシ、目の粗いスポンジ、顔をぬぐうようにふくタオルの習慣があるなら、初日はすべて休み、手のひらの泡だけで洗います。水気はタオルを顔に当てて押さえて移します。

弱酸性の洗顔料なのに皮がむけるのは、合っていないから？

pH1つで合う・合わないを分けるのは難しく、洗顔の回数とこする力もいっしょに見る必要があります。先ほどの60人の試験で、唯一の酸性の洗浄料（シンデット）は最後の時点でpHを下げましたが、最初の洗顔のあと水分の蒸発が増えたのは4つの群とも同じでした。

50歳以上を対象にした研究63本をまとめた2020年のシステマティックレビューでは、シンデット・両性界面活性剤の洗浄料がふつうの石けんより肌の乾燥が少なく、pH4の製品でバリアの指標が良くなっていました。高齢者のデータなのでそのまま当てはめるのは難しいものの、洗顔料を替えるときに「キュッとした洗い上がり」より洗浄成分とpHの表示を見る、という目安には使えます。弱酸性の製品を使っていても1日3回洗ったり長く泡でこすったりしているなら、3日目に1日2回にそろえます。

小鼻の横の頬がうっすら赤く、その上に薄く透明な角質のかけらが浮いている肌をごく近くから撮ったところ — むけた角質ははがさずに1日目の写真に残し、7日目と比べます。

むけた皮ははがす？保湿剤でおおう？

はがさずに、保湿剤でおおうほうを選びます。2022年の保湿剤の塗り方の研究では、洗ったあと5分以内に、1.0〜2.0mg/cm²を、1日1〜2回塗ったときに角質層の水分が有意に高く、乾燥肌の患者では1日2回塗った場合にだけ8週間後の差がはっきりしました。

大韓皮膚科学会も、洗顔やシャワーのあと水気が残っているうちに、すぐにやさしく塗り広げるよう案内しています。浮いた角質を爪ではがすと、まだくっついている部分まで引っぱられて刺激が大きくなります。出勤前に冷たい風に当たる日は、出かける15〜20分前にもう1回塗る欄をルーティンに入れます。

雪の積もった外が見える窓辺で、厚手のニットのマフラーを巻いた女性が窓の外を見ている横顔 — 冷たい風に当たる日は、出かける15〜20分前に保湿をもう1回入れます。

曜日ごとの1週間洗顔リセット表

日	今日変えること	書くこと	この日から続けること
1日目	洗顔ブラシ・スポンジ・目の粗いタオルを休む、手で洗う	洗顔直後のつっぱり（0〜3点）、写真1枚	手で洗う、タオルは押さえてふく
2日目	熱いお湯 → ぬるま湯	シャワー中に顔にお湯を当てたか	ぬるま湯
3日目	アルカリ性の石けん → 弱酸性・低刺激の洗浄料、1日2回	洗顔料の名前、pHの表示	洗顔は1日2回
4日目	洗顔後5分以内に保湿	塗った時刻（洗顔後何分）	5分以内の保湿
5日目	保湿は朝・夜の2回	午後のつっぱり（0〜3点）	1日2回
6日目	出かける15〜20分前にもう1回	冷たい風に当たった時間	出かける前の保湿
7日目	変えずに比べる	1日目と同じ明かりの写真、皮むけ（0〜3点）	翌週の計画

点数は0（なし）〜3（ひどい）でつけ、皮むけといっしょにかゆみや赤みがあった日は別に印をつけます。7日目に点数が下がっていなければ、翌週はまず新しく取り入れた製品がないかを見ます。

顔の皮むけで皮膚科を受診する目安は？

1週間のルーティンを終えても、皮むけといっしょにかゆみや赤みが続く、または広がるなら、皮膚科を受診してみてください。
洗顔料を替えたあとにヒリヒリして赤くなる反応が数日続くなら、使うのをやめて皮膚科で確かめてもらいましょう。
処方された塗り薬を使っている間にひどく皮がむけるなら、自己判断でやめるより、処方した医療機関に相談してください。
眉間や小鼻の横に、脂っぽい赤い皮むけがくり返すなら、別の肌の状態のこともあるので受診を考えてください。

この記事の根拠のまとめ直し

健康な大人60人が4種類の石けんを7日間使った2022年の試験（PMID 34741581）では、最初の洗顔のあとすべての群で水分の蒸発が増え、アルカリ性の石けんの群はグリセリン石けん・クリーミーな石けんの群より赤みが強く出ました。
2022年の保湿剤の塗り方の研究（PMID 34743412）は、洗ったあと5分以内、1.0〜2.0mg/cm²、1日1〜2回塗ったときに角質層の水分が有意に高かったと報告しています。
50歳以上を対象にした研究63本をまとめた2020年のシステマティックレビュー（PMID 31945604）では、シンデット・両性の洗浄料がふつうの石けんより肌の乾燥が少ないという結果でした。