オメガ3はニキビにどんな効果がある？

軽症〜中等症のニキビ患者45名を3群に分けた2014年の試験では、オメガ3を10週間とった群は、何もとらなかった群より炎症性・非炎症性の病変が減りました。ただし1群あたりの人数が少ない1件の結果なので、効果があると言い切るのは難しい段階です。とるなら、開始日と同じ時期のほかの変化もあわせて書いておきましょう。

サプリにニキビができやすくなる成分はある？

結果は分かれています。ヨルダンの男性201名を比べた2024年の調査では、ニキビ群の47%、対照群の27.7%がホエイプロテインのサプリをとっていましたが、男性49名を6か月追った2024年の試験では、ホエイプロテインをとっても病変の変化は、とらなかった群より悪くありませんでした。新しいサプリを始めてから肌トラブルが増えたら、開始日と一緒に記録しておいてください。

サプリは空腹時と食後、どちらに飲む？

飲むタイミングによってニキビの結果が変わるかを比べた研究は、この記事の根拠資料にはありません。パッケージに書かれた飲み方に従い、飲んでいる薬があれば、一緒に飲んでいいか薬剤師に確かめてください。胸やけや下痢が出たら、飲んだ時刻と一緒に記録表に書きます。

ニキビのサプリを飲み始めたら：12週間の記録表とやめる目安

ニキビのサプリは、開始日と、同じ時期に変えた化粧品・薬・食事を12週間あわせて書き留めて、はじめて判断できます。

記録するときに知っておくこと	研究でわかったこと	出典
判断までにかかった期間	サプリの試験は、8〜12週間見守ってから結果を出していました	2022・2025 RCT・A
プラセボでも変わる	乳酸菌の試験（28名）では、プラセボ群でも炎症性の病変が減りました	2021 RCT・A
スキンケアも同時に変えると	成人女性102名の試験では、両群とも洗顔料・保湿剤・日焼け止めを一緒に使っていました	2025 RCT・A
同じ系統でも	114名・4群の試験では、複合剤の群だけがプラセボよりはっきり炎症性の病変が減りました	2022 RCT・A

ニキビのサプリは、いつごろ判断すればいい？

研究が結果を見たタイミングはおおむね8〜12週間なので、それより前に良い・悪いを決めないほうが無難です。成人女性102名による2025年の12週間の試験では、「きれい・ほぼきれい」に達した割合は複合サプリ群44%、プラセボ群13%でしたが、炎症性の病変の数は両群ではっきりした差がありませんでした。

同じ試験では、両群とも洗顔料・保湿剤・日焼け止めを一緒に使っていました。だから記録表にはサプリだけでなく、同じ週に変えた化粧品も書きます。

紺色の制服のジャケットを着た女子学生が、窓辺の机で丸い手鏡を持ち、指先であごの横をさわっている様子 — 始める前の0週目の写真を1枚残しておくと、12週目に比べられます。

同じ時期のほかの変化まで書くのはなぜ？

変化がサプリのせいなのか、季節・化粧品・薬のせいなのか、あとから切り分けられないからです。韓国のニキビ患者28名による2021年の乳酸菌の試験では、プラセボだけをとった群でも炎症性の病変が減りました。

塗るものと飲むものを同じ日に始めると、さらにわかりにくくなります。成人女性184名による2022年の試験は、クリームだけの群とクリームにサプリを足した群を比べましたが、どちらの群も12週間後に病変が半分を超えて減りました。定期テストが近い学生や残業が続く会社員なら、睡眠時間の欄も1つ空けておきます。

白いTシャツの青年が、ご飯・汁物・キムチが並ぶ食卓の前で、片手に水のコップを持ち、もう片方の手のひらにカプセル2粒をのせている様子 — サプリを始めた週に食事が変わったなら、同じ欄にあわせて書きます。

いつやめて、誰に聞けばいい？

新しく薬を処方された、おなかの調子が悪い、12週間たっても記録に変化がない——このどれかなら、いったんやめて確かめます。韓国疾病管理庁（KDCA）は、受診の前に使っていた化粧品や飲んでいる薬の情報を医師に伝えることが大切だと案内しています。

ですから飲んでいるサプリも薬と同じ欄に書き、受診のときに見せます。女性なら、生理周期によって肌トラブルが変わるかも一緒に書いておくと役に立ちます。

眉と片目のまわりを近くで撮った男性の顔。つやのあるおでこに小さなぶつぶつがいくつかと、ほおの毛穴が見える — 同じ窓辺・同じ時間帯に撮ると、週ごとの写真を並べて見られます。

ニキビのサプリ 12週間の記録表

週	おなかの不調・発疹	写真	判断
0週（始める前）	—	正面・左右	基準
1週
2週
4週		正面・左右
8週		正面・左右	中間チェック
12週		正面・左右	続ける・やめる・受診

やめる目安：飲む薬が新しく増えた・胸やけ・下痢・発疹・12週間たっても0週目と差がない。

サプリを替えるより皮膚科を受診したほうがいいのは？

サプリを飲んでいるあいだに深くて痛いニキビが増えるなら、サプリをさらに替えるより皮膚科を受診してみてください。
ニキビの飲み薬を使っているなら、サプリを足す前に処方した医療機関か薬剤師に相談してください。
発疹や胃腸の症状が続くなら、飲むのをやめて医療機関で確かめてもらってください。

この記録表のもとになった試験と資料

軽症〜中等症のニキビがある成人女性102名による2025年の12週間の試験（PMID 40321085）では、「きれい・ほぼきれい」の達成率は複合サプリ群44%、プラセボ群13%で、炎症性の病変の数の群間差は有意ではありませんでした。
韓国のニキビ患者28名による2021年の12週間の乳酸菌の試験（PMID 33921829）では、摂取群の病変数がプラセボより大きく減りましたが、プラセボ群でも炎症性の病変が減りました。
ニキビのある成人114名を4群に分けた2022年の8週間の試験（PMID 35061237）では、炎症性の病変の変化は複合剤群で-56.67%、プラセボ群で-18.89%でした。