Niacinamide Morning or Night? Lingguhang Kalendaryo Kasama ang Retinol

Paksa	Detalye	Batayan
Sa araw	Kasama sa cosmetic routine ng 8 linggong trial sa 196 na babae ang SPF 30 lotion na may 5% niacinamide	2010 PMID 20374604 · A
Sa gabi	25 malulusog na tao ang naglagay ng 5% serum sa isang panig ng noo tuwing gabi nang 4 na linggo, at walang naiulat na side effect	2024 PMID 39768384 · A
Kasabay na panahon ng retinoid	Mas kaunti ang maagang iritasyon sa panig na gumamit ng vitamin moisturizer nang dalawang beses sa isang araw, na dinagdagan ng resetang retinoid mula linggo 2 (wala sa abstract ang bilang ng kalahok)	2006 PMID 17121065 · A
Gaano katagal ginamit	Karamihan ng trial sa tao ay 4 hanggang 12 linggo, at ang pinakamahabang follow-up ay 24 na linggo sa subgroup na 50	2010 PMID 20374604 · A
Gaano kadalas ang iritasyon	Sa panig kung saan naglagay ng 4% cream ang 27 babae nang 8 linggo, 18% ang adverse reaction, karamihan ay banayad	2011 PMID 21822427 · A

Puwede bang ilagay ang niacinamide sa umaga?

Puwede itong gamitin sa umaga, at sa mga pag-aaral, nasa produktong pang-araw at pang-gabi ito. Wala kaming nakitang pag-aaral sa tao na nagtabi ng umaga at gabi, kaya piliin ang oras na hindi sumasabay sa iba mong active.

Tatlong produkto ang cosmetic routine sa randomized trial noong 2010: SPF 30 lotion na may 5% niacinamide, cream na may parehong ingredient, at isang targeted na produktong may dagdag na retinyl propionate. Dahil nasa lotion na may SPF label ito, ginamit ito bilang hakbang sa araw. Sa kabilang banda, sa pilot trial noong 2024, ipinahid ang 5% serum sa isang panig ng noo tuwing gabi. Kung 5 minuto lang ang paghahanda mo bago pumasok sa trabaho, isang serum at sunscreen lang ang ilagay sa slot ng umaga at ipagpaliban sa gabi ang pagpapatong ng maraming hakbang; mas madaling basahin ang log mo sa ganoon.

Paano hahatiin sa mga gabing gumagamit ka ng retinol?

Sa unang ilang linggo, paghiwalayin ang gabi ng retinol at ang gabi ng niacinamide, at saka lang magpasya kung pagsasabayin sila sa iisang gabi kapag sanay na ang balat mo sa retinol. Kung sabay mong sisimulan ang dalawa at may lumabas na hapdi, hindi mo malalaman kung alin ang sanhi.

Ang mga pag-aaral na gumamit sa dalawa sa parehong panahon ay may kinalaman sa resetang retinoid. Sa isang split-face trial noong 2006, nilagyan ang isang bahagi ng mukha ng moisturizer na may niacinamide, panthenol at tocopheryl acetate, at ang kabilang bahagi ng moisturizer na walang bitamina, dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10 linggo, at mula linggo 2 ay dinagdagan araw-araw ng 0.025% tretinoin ang buong mukha. Mas kaunti ang maagang iritasyon sa panig na may vitamin moisturizer, pero galing ang resultang iyon sa isang prescription ingredient at sa halo ng tatlong ingredient, kaya hindi namin ito inilalapat sa pagsasama ng cosmetic retinol at niacinamide lang. Sa Pilipinas, itinuturing ng FDA na drug product ang tretinoin at bawal itong ilagay sa cosmetics; iba-iba bawat produkto kung kailangan ng reseta, kaya itanong ito sa doktor o pharmacist.

Ano ang mga downside ng niacinamide?

Hindi bihirang maiulat ang iritasyon, at karamihan ng pag-aaral ay gumamit ng tapos na produktong may kahalong ibang ingredient, kaya mahirap malaman kung gaano kalaki ang ambag ng niacinamide. Sa isang trial noong 2011 kung saan 27 babae ang naglagay ng 4% cream sa isang bahagi ng mukha nang 8 linggo, 18% ang adverse reaction sa bahaging may niacinamide, at karamihan ay pamumula, pangangati at hapdi.

Gumamit din ng sunscreen ang mga kalahok sa trial na iyon sa buong panahon. Kaya sa kalendaryong ito, isang bundle ang umaga ng niacinamide na nagtatapos sa sunscreen. Kung magsisimula ka ng bagong ingredient sa linggong madalas ka namang namumula, gaya ng linggo bago ang regla, madaling mapagkamalan ang mga reaksyon, kaya pumili ng petsa ng pagsisimula sa labas ng linggong iyon.

Ilang buwan ito puwedeng gamitin nang tuloy-tuloy, at kailan magpapahinga?

Walang nakatakdang iskedyul ng pahinga; ibatay sa log ng reaksyon kung kailan hihinto. Karamihan ng trial sa tao ay 4 hanggang 12 linggo, at ang pinakamahabang follow-up sa trial noong 2010 ay 24 na linggo sa subgroup na 50. Walang datos sa kaligtasan ng paglalagay nito nang lampas 6 na buwan sa mga ebidensyang sinuri namin.

Sa isang international expert consensus noong 2026 tungkol sa mga ingredient bago at pagkatapos ng aesthetic procedure (14 na eksperto), itinuring na angkop ang niacinamide sa lahat ng yugto, habang hindi angkop ang retinoid, salicylic acid at glycolic acid sa mismong araw ng procedure. Konteksto ito ng procedure kaya hindi namin ito basta inililipat sa pang-araw-araw na routine, pero pareho ang direksyon nito sa kalendaryong ito: may pahinga ang retinol at mga acid, at ang niacinamide ang pumupuno sa mga bakanteng slot.

Kalendaryo ng pagpapares kada araw

Araw	Umaga	Gabi	Ano ang itatala
Lun	Niacinamide → sunscreen	Retinol → moisturizer	Hapdi 0–3
Mar	Vitamin C → sunscreen	Niacinamide → moisturizer	Pamumula 0–3
Miy	Niacinamide → sunscreen	Moisturizer lang (gabing pahinga)	Naninikip o hindi
Huw	Vitamin C → sunscreen	Retinol → moisturizer	Nagbabakbak o hindi
Biy	Niacinamide → sunscreen	AHA o BHA (isang beses kada linggo) → moisturizer	May hapdi o wala
Sab	Sunscreen lang	Niacinamide → moisturizer	Oras sa labas o pag-eehersisyo
Lin	Sunscreen lang	Moisturizer lang (gabing pahinga)	Kabuuang marka ng linggo

Huwag idikit ang gabi ng retinol sa gabi ng acid, at ilagay ang vitamin C sa ibang umaga kaysa sa niacinamide. Binabanggit ng Korean Dermatological Association, isang samahang medikal sa Korea, ang vitamin C bilang halimbawa ng ingredient na humaharang at pumipigil sa paggawa ng melanin, pero wala kaming nakitang pag-aaral sa tao na naghambing ng paggamit sa dalawa sa iisang umaga at sa magkaibang umaga. Kaya ang ayos ng kalendaryong ito ay para mapaghiwalay ang mga reaksyon, at kung nananatili sa 0 hanggang 1 ang marka mo nang 2 linggo, puwede mo nang pagsamahin ang mga slot. Sa mga linggong ginagabi ang paghihilamos mo dahil sa exams, overtime o night shift, unahing alisin ang retinol at acid sa slot ng gabi at moisturizer lang ang itira.

Kailan mas mabuting kumonsulta sa doktor?

• Kung tuloy pa rin ang hapdi o pamumula isang linggo matapos itigil ang niacinamide, isaalang-alang ang magpatingin sa dermatologist.
• Kung namamaga ang mukha o umaalsa na parang pantal, itigil ang lahat ng produkto at humingi ng tulong medikal.
• Kung gumagamit ka ng resetang retinoid o ibang pinapahid na inireseta, magtanong muna sa klinikang nagreseta bago magdagdag ng ingredient sa kalendaryong ito.
• Kung lumalapad o nagbabago ang hugis ng dark patches sa mukha sa loob ng ilang buwan, magpatingin muna sa dermatologist bago baguhin ang kombinasyon ng produkto.

Mahahalagang numero mula sa mga pag-aaral

• Kasama sa 8 linggong cosmetic routine ng randomized trial noong 2010 sa 196 na babae (PMID 20374604) ang SPF 30 lotion na may 5% niacinamide, at sinundan hanggang 24 na linggo ang subgroup na 50.
• Sa pilot trial noong 2024 (PMID 39768384) kung saan 25 malulusog na tao ang naglagay ng 5% serum sa isang panig ng noo tuwing gabi, walang naiulat na side effect sa loob ng 4 na linggo.
• Sa trial noong 2011 (PMID 21822427) kung saan 27 babae ang naglagay ng 4% cream nang 8 linggo, 18% ang adverse reaction sa panig na may niacinamide, at karamihan ay banayad.